Conclusión

Todas las consideraciones anteriores son favorables a la recomendación médica de que todos tenemos que situarnos en actitud de ejercicio físico, dada la alta evidencia científica de que puede prevenir cáncer en mujeres y hombres de distintas situaciones biológicas y médicas, además de otros múltiples efectos favorables que el ejercicio físico tiene en salud general. Debiera deducirse una recomendación médica de máxima trascendencia: la prioridad del tiempo libre y de descanso debiera ser la realización de ejercicio físico y el resto de tiempo libre para enriquecimiento cultural, cambiando así el concepto tradicional.

La forma práctica de ejercicio físico recomendable con todos estos efectos beneficiosos sería la de caminar por llano durante 30 a 60 minutos de media diaria, también valorado en más de 150 minutos a la semana, con el vigor-velocidad de más de 6.000 pasos por hora (también es aceptable la recomendación de más de 10.000 pasos diarios). En personas jóvenes la realización de un ejercicio más vigoroso como el yogging-footing durante 20 a 30 minutos diarios de media aproximada, tendría el mismo efecto beneficioso que el antes establecido para caminar por llano. Debe considerarse relevante que el caminar no implica interrumpir los procesos cognitivos, como memorización, ideación, creatividad y otras funciones y que por tanto los requerimientos de trabajo intelectual no deben considerarse limitación para realizar actividad física.